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白领保健9大方法有效防颈椎病《资讯》

发布时间:2020-11-09 18:00:12 阅读: 来源:灌木厂家

目前,各种名目的职业病可谓是席卷了整个职场,其中最为常见的颈椎病,几乎困扰着每个坐班族。如何预防颈椎病?今天爱美网小编推荐一些预防颈椎病的小方法,让你健健康康的在职场上叱咤风云。

1、合理调整工作和休息时间

长期伏案工作,是导致颈椎病的罪魁祸首,因此工作之余适当的休息,以加强身体的血液流动,缓解局部肌肉疲劳,可有效预防和缓解颈椎的劳累。

2、枕头要选对

每晚睡觉都接触枕头,那你知道怎样选择合适的枕头吗?小编要告诉大家,选择合适的枕头对预防和治疗脊椎病可是有重大意义的。一般习惯仰卧睡觉的人应选择比正常枕头高出一个拳头的枕头,习惯侧卧睡觉的就应该选用枕高一拳半最为合适。

3、正确睡觉姿势

如果睡觉姿势不对,很容易会伤到脊椎,那么仰卧的人最好在颈下放一个小的枕头,用以保持脊椎的正常弯曲;侧卧的人应该将枕头放在面部和肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

4、谨防受伤

在平时的生活中或运动中,都要注意谨防颈部受伤,就算是睡觉落枕都会造成颈椎韧带的损伤,进而会诱发或加重颈椎病。

5、做保健操

做保健操是缓解颈椎病一种很有效的方法,做法是做头部动作,画出“米”字。

6、服用适当的药物

例如平时服用复方软骨素、维生素E等都可以预防和治疗颈椎病。

7、自我按摩

双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。

8、纠正不良姿势

纠正生活中的不良姿势对预防颈椎病有十分重要的意义。例如有的人喜欢仰卧的时候将头扭向一边,这样就很容易发生颈椎扭伤。

A、长时间坐立工作的人,应该多做做简单的头部运动,例如多扭动扭动头部即可。

B、工作时间较长时,隔一段时间可站立起来看看远方。

9、其他

类似如乘车中,如果睡觉的话,若遇到急刹车,就很容易造成颈椎损伤,故应该尽量避免;习惯在浅水区游泳的人,也很容易造成脊椎撞伤,所以建议喜欢游泳的人,最好选择到深水处。

调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。

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