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中老年养生养心修性要遵循3原则《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:04:08 阅读: 来源:灌木厂家

现在很多的老年人很少的去关注养生信息,所以导致了养生保健的知识比较缺乏,其实多关注一点养生,对老年人的健康是非常有好处的。今天小编就为大家介绍一下老年人应该如果来做好养生保健的工作,一起来看看吧。

一、静神少虑

1、老年人精神上要乐观开朗,不要为了一些琐事去劳神,不要强求名利、患得患失;

2、注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱;

3、学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐;

4、注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。

二、劳而勿过

1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾;

2、根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序;

3、利用各种机会进行适当运动。

三、节欲保精

要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。

很多老人信奉“千金难买老来瘦”,认为年纪大了就要瘦,能预防“三高”。老人适当保持身材对健康有益,但过瘦也不科学,潜伏着诸多健康风险,要知道瘦弱老人也有可能脂肪超标。老人太瘦要注意这些疾病。

警惕营养不良

瘦老人的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。此外,有些老年人并非天生就瘦,而是盲目推崇素食,只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物,拒绝肉鱼禽类等动物性食物,这些老年人可能存在营养不足、能量缺乏,进而发生贫血、免疫力低下、骨质疏松等。

免疫力下降

瘦弱的老人免疫功能往往低下,对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱,容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病,并且一旦患病,往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折(。

易引发疼痛

脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器,起着衬垫支撑、缓解震动的作用。精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物。他们久坐时,臀部骨骼常因为被压而感到疼痛。由于脚底脂肪垫薄,走路也会觉得痛。

老人该怎么吃肉类

一,多炖少炒

炖肉鲜嫩柔软,老年人的咀嚼功能大多衰退,炖肉较为适宜。肉类采用炖食的方法,饱和脂肪酸可减少30%~50%,不饱和脂肪酸则有所增加,胆固醇含量下降,营养更好。

二,注意搭配

1.猪肉、牛肉宜搭配豆制品:豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,悬浮于血浆中,不在血管壁沉积,能防止斑块形成。

2.蘑菇和鸡肉搭配,蘑菇含有丰富的鸟苷酸盐,鸡肉含有丰富的肌苷酸盐,两者同时烹制时会释放出游离的谷氨酸钠,从而使鲜味大增。

3.鱼肉和豆腐搭配较好,豆腐含钙多,而鱼肉中丰富的维生素D,能加强人体对钙的吸收。更重要的是,豆腐中的蛋氨酸含量较少,而鱼肉中的蛋氨酸含量丰富;鱼肉中苯丙氨酸含量较少,而在豆腐中含量高。两者混合食用,可取长补短,提高营养价值。

总结:从上面的文章我们可以看出来,中老年养生也是非常重要的,如果平时多关注一些养生的信息,对老年人的健康是非常好的,老人适当保持身材对健康有益,但过瘦也不科学,潜伏着诸多健康风险。

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