早餐吃什么减肥早上怎么吃可以减肥-【zixun】

发布时间：2021-10-12 17:42:23 阅读：次来源：灌木厂家

一般来说早餐是每天都需要吃的额，而且有些早餐吃了还有减肥的效果，那么早上怎么吃可以减肥呢？下面我们一起来看看健康美味的早餐减肥食谱推荐吧！

早上怎么吃可以减肥馒头夹蛋配生菜

材料：馒头、鸡蛋、生菜、麦片。

做法：

1.把馒头丢进电锅去蒸，在馒头和内锅之间最好放个东西垫一下，不然直接接触的那一面蒸完之后会硬硬的。

2.把蛋、麦片放在碗里一起搅拌好。

3.生菜剥个两、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下。

4.煎个荷包蛋。

5.馒头蒸好后切开把蛋和生菜夹进去即可。

味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻

做法：

1.蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。

2.寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

沙丁鱼鸡蛋

材料：沙丁鱼罐头、鸡蛋。

做法：

1.鸡蛋煮熟，用切蛋器切片

2.沙丁鱼罐头连同鱼肉和汁捣碎后覆盖鸡蛋表面即可。

水果麦片

材料：麦片、牛奶、任意水果。

做法：

1.将任意几种水果切成小块，牛奶煮热。

2.将加热好的牛奶倒入在麦片中，搅拌均匀后放入水果粒即可。

玉米燕麦

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：

1.将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米。

2.第二天早上微波一下，配玉米羹。

早餐吃什么减肥多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

多吃杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

早餐减肥注意事项

1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.

7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。