如何有效地进行运动养生？

如何有效地进行运动养生？现代医学认为生命在于运动，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。大量的调查研究资料表明，运动对人体有十方面的好处：（1）更好地发挥大脑机能；（2）能预防心脑血管疾病；（3）能增强呼吸机能；（4）能预防骨折；（5）能控制体重；（6）有助于消化；（7）能保持肌肉正常运动；（8）能调节神经；（9）能使皮肤柔软、有光泽；（10）能使四肢运动协调。这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。最简单、最基本、最实用的三种运动方式：第一，就是走。我国传统医学认为走为百炼之祖。坚持走步锻炼，就是通过脚掌与地面之间的机械接触来刺激脚上的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身，是人体各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病、延年益寿的目的。第二，就是跑。短跑，对于青少年来说，可以有效提高人体运动在缺氧情况下的工作能力，发展无氧代谢能力；提高大脑皮层兴奋与抑制替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏等素质有积极的作用。那么长跑的特点是运动强度较小、持续时间长，能量消耗大，坚持长跑健身锻炼大有好处。且健身跑步不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终身受益的体育锻炼项目。第三，是跳。通过跳跃练习，可以有效提高多种神经过程的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的技能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效地发展腿部力量。此外，还可以进行散步、打太极拳、练气功、骑自行车，划船，水上有氧运动，游泳，耐力训练等。有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与不懂得掌握运动量的大小所致。有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与不懂得掌握运动量的大小所致。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。所以，一定要合理掌握运动量，以运动过后没有疲劳感为宜。

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